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Para evitar
problemas relacionados con la menopausia, se recomienda
consumir:
- Carnes blancas como pescado, pechugas de pollo y pavo, a cuatro raciones semanales.
- Alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (tres piezas al día), fibras, vegetales y cereales integrales
Evitar:
- Grasas saturadas como frituras, grasas, mantecas
- Grasas en carnes como vísceras y embutidos,
- Productos lácteos enteros, nata y mantequilla,
- Productos procesados salados como cubitos, caldos, sopas de paquete, salsas de condimentar.
- Dulces (especialmente los fabricados en industrias) que incluyan aceites de coco o palma
- Bebidas alcohólicas
- No abuse de la sal.
Un aspecto que es
importante tomar en cuenta al hablar de la menopausia es la osteoporosis, ya que
muchas mujeres les ocurre simultáneamente.
La osteoporosis no
es más que una pérdida de reserva ósea constante y seria que dependerá de las carencias o excesos
nutricionales, hábitos de vida saludables (ejercicio frecuente, caminatas, etc.)
o nocivos (consumos de alcohol, drogas,
tabaquismo).
Para evitar y
combatir la osteoporosis, se recomienda consumir:
- Almendras, nueces y soya (bebida de soja, tofu o cuajada de soja), ya que son ricos en antioxidantes y fitoestrógenos. Éstos últimos se comportan de modo similar a los estrógenos femeninos.
- Dos raciones de lácteos al día. Una ración equivale a un vaso de leche o a dos yogures o a 40 gramos de queso semicurado y a 80 gramos de queso fresco. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio, pero sus calorías difieren según el contenido graso (entero o desnatado) y de otros ingredientes como el azúcar.
- Yema de huevo, ya que contiene vitamina D lo que favorece la fijación del calcio a los huesos, Igualmente necesario es tomar el Sol con protección para obtener dicha vitamina.
Evitar:
- Refrescos de cola, puesto que llevan aditivos que contienen fósforo lo cual tiene un efecto desmineralizante.
- Fumar y el alcohol, ya que favorecen la descalcificación ósea.
Otras
recomendaciones:
- Mantener horarios fijos de comidas.
- Consumir al menos tres comidas principales al día